これまでのトレーニングのまとめとして、自己最長距離に挑戦してみましょう！
できれば30km、最低でもハーフは走っておきたいですね。
42.195kmという未知の距離を走る前に半分の距離でも経験すれば、当日自信を持ってレースにのぞめるはず！

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   ※レース本番は長時間になるので途中のエネルギー補給は重要。
   手軽に取れるエネルギーサプリメントなどの補給食に慣れておきましょう。
   汗をかくと体内のミネラルも自然に失われますので、ミネラル分を含んだ飴などの携帯もオススメです。
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Challenge Me機能を使って自分の最長記録に挑戦！
他にも5kmの最速など、自分の記録を塗り替えて大会への自信につなげましょう。

最長距離チャレンジの結果を元に、レースの組み立てを考えましょう。
しっかりと自分でコントロールして走りきるためには、ウォークもストレッチもレースメイクの重要な要素。
しっかりとレースの作戦を立てて、後半に力を残せるようにシュミレーションしておきましょう。

スタート → 最初の5～10km歩いてしまおう！

給水所ごとにランとウォークのコンビネーションで

15kmラン → ランとウォークのコンビネーションへ

しっかりとペースを守って走ろう

先月のトレーニングの結果と月間走行距離を基準に距離を伸ばしていきます。
サンプルメニューを参考にトレーニングプランを立ててみましょう。

3週間前までは本番のリハーサルのつもりで。本番ペースをキープしながらのトレーニングを意識しよう！

ラップタイムを測ってこまめにペース調整を。
調子がよいからといってペースを上げたりせずに本番ペースをキープするトレーニングをしましょう。トレーニング量も増えますので今まで以上に体調に注意。

ただいまNIKE+の「チャレンジ機能」を使った『いまより、前へCHALLENGE』を開催中。
ルールはカンタン。ランニングスタイルから好きなチームを選んで、３チーム対抗で総走行距離を競います。
このチャレンジには、長谷川理恵さん、安田美沙子さん、道端ジェシカさんも参加中。彼女たちと一緒に、あなたの最長距離を試してみましょう。